nogi trening

Dzisaj poleciały nogi;) Zmotywowały mnei filmiki Damiana;p a mialem zrobic luz, ale nie moglem wysiedziec;) Waga idze do przodu i juz padaja komentarze, ze cos sie podrosło, wiec chyba wszystko jest an dobrej drodze;) za jakis czas wrzucę jakies foty;) Choc poki co mam problemy z jedzeniem posilków, micha czysta, wiec ciezko wchodzi;/ *Trening 1 [...]

Dzisaj poszly nogi, z treningu jestem zadowolony, sila idze. Choc dla wielu ciezar nie jest duzy, ale w 5 serii 140kg 10 razy poszlo, wiec sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x [...]

[...] sredni mimo dobrej pompy, ale jakos brakowało tego czegos... Za to an drugi dzien zakwasy na pleach jakbym byl pierwszy raz na silowni;o Dzisaj jeszcze mnie trzymaja a tu nogi trzeba robic;p Tak wiec chyba troche po katuje te plecy na hamerkach Troche bedzie mi je ciezko opisac, ale postaram sie;d *Trening -plecy 1 odciaganie an drazu do brody [...]

[...] duza pizza w niedziele;p ale tak sie nia obiadlem, ze az mi nie dobrze było... Nastepnym razem, bardziej delikatnie;d Dzisiaj zrobilem trening kaltki i bicepsa, a jutro nogi... Az sie boje;d ale po jednym treningu jak Bartek poradzil widze różnice;) *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 5x 10-12 w 4 drop na 6 pow z [...]

Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni) bede trenowal na [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

[...] pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 [...]

[...] pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie [...]

[...] 14x30kg/12x40kg/12x50kg 3 serie przysiadów (uczę się techniki pomału) po 15 powtórzeń chyba 6kg, 6kg i 9kg na koniec 17min bieżnia i 7min urządzenie gdzie się siedzi i nogi pracują jak na rowerze, a ręce jak na wiosłach :) I teraz jak zwykle kilka pytań Obliques czy znalazłaś czas i popatrzyłaś jak miała się sprawa i jak się ma i w ogóle? [...]

[...] takie treningi też nie są wskazane. Ufam Izie, bo wiem, że się na tym zna, układa treningi nie od dziś, więc na pewno jej trening jest okej. Trochę się obawiam treningu na nogi, że nie dam rady dobrze pociągnąć, ale jakoś to będzie. Moja mama też do mnie teraz się rzuca o trening, że sobie krzywdę zrobię.. grrr już nie mogę z nimi [...]

[...] 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg 6. [...]

[...] dotknac drazka, w drugiej rece do kata 90 stopni i to samo w 3 tylko nie dalem rady 10 powtorzen. A opuszczalem sie do pelnego rozciagniecia miesni. Na nastepnym treningu nogi dam na podloge, a nie na podwyzszenie i powinienem zrobic 3x10. W pompkach pseudo planche nogi na podwyzszeniu, trudnosci byly tylko takie, ze w ostatniej serii w [...]

[...] - hm... widzisz jak trójboiści mają przerąbane trzeba nauczyć się rozłożyć siły na cały trening. 200-210-220kg myślę, że dałbyś radę. Dodatkowo przy sumo wychodzą słabsze nogi... wysoko tyłek i nie ciągniesz po piszczelach i udach co dodatkowo utrudniało wciągnięcie 220kg. Co do fotek - rośniesz w oczach A gdzie se trenujesz? Może wlecę z [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]

[...] orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza 3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany 4. 300g pieczonych ziemniaków + 250g rostbefu 5. 250 twarogu półtłustego + 40g masło orzechowe Dobry trening, martwy 220kg z trudem ale poszło ;) dziś czuje całe plecy i schylić się nie mogę, wiec zrobiłem przerwę. Jutro nogi;)